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今月のトピックス

運動でHSPを増やす

①HSPは遅筋に多く含まれている。遅筋を使う有酸素運動を一日３０分、2週間続けるとHSPが増加する。
②HSPの増加は運動量に比例するが、
やり過ぎるとHSPは減少する。HSPが増えれば運動量も増えるという比例関係が実証され、さらにHSP入浴法を加えることでHSPが増量し、各スポーツでのパフォーマンス
も向上する。ただし、スポーツトレーニングの実践でのHSP量は3週間後が最大値で、4週間では減少に向かう。つまり、休息の期間も必要となる

「竜島温泉せせらぎの湯で温活(温浴活動)」

・「竜島温泉せせらぎの湯」で心身をリフレッシュ。心も身体も健康を維持して、健やかに長生きしましょう。
①竜島温泉に到着したら、健康遊歩道を2周する(約30分)。介護予防の運動器具、関節の動きやストレッチ、筋力など、基礎体力づくりの健康器具が配置されています。(事前に
自宅などで運動して、移動の間に身体を休めても良い)。
②入館して無料休憩室で30分休憩(無料サーバーのレモン水や梅昆布茶などでビタミンやクエン酸を体内に取り入れる)。
③入浴。汗や汚れを洗い流してから浴槽へ。体調を考慮しながら、内湯外湯の交互浴で効果的に身体を温める。週2回のHSP入浴法も実践する。