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今月のトピックス

「HSP」(ﾋｰﾄｼｮｯｸﾌﾟﾛﾃｲﾝ)を増加させる入浴法　つづき

体が熱いと感じたら、途中で立ったり、湯船から出る。湯船に浸かる合計時間の目安を20～15分と考えればよい。体力に自信の無い方は半身浴で行うとよい。

(2)体温の目安
HSPは、体温が38℃に上がると、1.2～1.5倍に増える。入浴をはじめて、熱くなってきたな、そろそろ出たいなと思うのが37.6℃くらい。体温が38℃になると汗が出始める。

(3)入浴後の保温がポイント
HSPをより増加させるためには、入浴後の保温が重要ポイントになる。入浴後は素早く汗を拭き、タオルケットや肌着などで身を包み、靴下もはくとよい。
扇風機やクーラーにあたらない場所で10～20分身体を保温する。飲み物も温かいレモン水などを飲むとよい。
汗が大量に出るため、入浴前後の水分補給が大切になる。　

つづく