1.腸年齢が寿命を決める
「人は腸から老い始める」と言われるように、腸にストレスがかかると腸の寿命が短命となり、他の臓器もドミノ倒しのように傷みはじめ、様々な病気の要因となる。
腸は、体全体に送られる血液の約30％を使い、血液を最も使う臓器である。消化や排泄を担っているため、最も早く衰え始める。
2.理想的な腸内フローラ（細菌叢）
人間の腸内には、100兆～500兆以上の菌が存在している。
菌の中には、・善玉菌・悪玉菌・日和見菌があり、中でも腸内環境を左右するカギを握っているのが日和見菌とされている。
主に大腸でフローラを形成して腸内環境を整えている。
この腸内フローラを悪化させる要因として揚げられるのが・偏食・暴飲暴食・運 動不足・ストレス・睡眠不足などで、特にストレスは悪玉菌の増える要因となる。
そこで温泉の利用の仕方が腸内環境改善の有効な手段となりうる。
3.「幸せホルモン」と呼ばれる
セロトニンの90％が腸に存在している 脳の神経伝達物質セロトニンは、リラックス、安心感、幸福感をもたらす。
セロトニンは、腸に約90％、血液中に約8％、脳内に約2％存在する。
セロトニンは、腸で合成され、その前駆物質が腸内細菌によって脳内に運ばれる。腸内環境が良いと、十分な量の前駆物質が脳へと送られ、セロトニンが増えて精神状態が安定する。
逆に腸内環境が悪いと、セロトニンが足りずにイライラや不安感の原因となる。
ストレスが掛かり悪循環が加速する。
4.入浴との相乗効果
入浴で身体を温めることで、腸の動きが高められる。「竜島温泉せせらぎの湯」の温泉は深部体温をより上昇させるので効果てきめんである。
軽い運動(グーパー運動)などで腸の動きを促すと、体中の血流が活発となり、長寿につながる。
ただし長湯などで湯あたりすると、逆にストレスにつながってしまうので注意が必要です。

1.人間の身体はタンパクで出来ている
身体は約３７兆個の細胞から出 来ていて、タンパクは細胞の中で作られ、一部は細胞の外に出て働く。
①髪の毛や爪、皮膚や筋肉
②酸素を運ぶヘモグロビン、血液を固めるフィブリノーゲン
③食べ物を消化する消化酵素
④アミロイドタンパ クなどの脳タンパク。
2.ストレスなどでタンパクが傷つくと病気の原因となる
タンパクの構造がゆがんだり、おかしくなって細胞が機能しなくなる。
機能しなくなった細胞が増え、病気を発症すると、最悪の場合、死に至る。
3.ストレスから細胞を守るタンパク
傷ついた細胞を修復するタンパクを「HSP」(ﾋｰﾄｼｮｯｸﾌﾟﾛﾃｲﾝ)という。
身体に熱を負荷(熱ストレス)する と、身体の細胞に「HSP」という身体をストレスから守るタンパク質が増加し、傷ついた細胞を修復したり、修復しきれない細胞(タンパク質) は分解し、壊してしまう。
修復しきれなかった細胞は、いつか病気やがんのもとになるため、細胞死へと導かれる(ｱﾎﾟﾄｰｼｽ)。

1.免疫力を高める
①白血球、特にリンパ球が増加して免疫力が高まる。
マクロファージ(貪食細胞)の食欲が増進し、細菌やウィルスを攻撃 して食べてしまう。
②NK細胞の活性を高め、がんを予防する。がんや急性・慢性炎症(気管支喘息、リウマチ、関節炎、敗血症など)で活性するが、「HSP」(ﾋｰﾄｼｮｯｸﾌﾟﾛﾃｲﾝ)がその活性を低下させ、貢献する。
2.糖尿病の予防・改善
インスリン抵抗性を「HSP」(ﾋｰﾄｼｮｯｸﾌﾟﾛﾃｲﾝ)が改善する。中性脂肪も低下させる。
3.アルツハイマー病の予防
アルミロイド(タンパク)が構造異常を起こして凝集、沈着して黒い斑点ができる。
「HSP」(ﾋｰﾄｼｮｯｸﾌﾟﾛﾃｲﾝ)がタンパクの構造異常を治す。
パーキンソン病、筋萎縮性側索硬化症(ALS)などもタンパクの構造異常。
4.美肌づくり
①「老化は酸化」と言われるように、「HSP」(ﾋｰﾄｼｮｯｸﾌﾟ ﾛﾃｲﾝ)は60～70才以降に急激に低下する。
「HSP」(ﾋｰﾄｼｮｯｸﾌﾟﾛﾃｲﾝ)を 増やすことで、酸化ストレスを防御して老化を遅らせる.
②「HSP」(ﾋｰ ﾄｼｮｯｸﾌﾟﾛﾃｲﾝ)がコラーゲンの合成を促進して、肌の弾力性を保ち、しみ、しわ、くすみも予防する。
5.運動能力向上
筋肉の炎症を表す酵素活性(CPK)が低下、疲労物質(乳 酸)の生産を遅らせ、運動機能を向上させる。
6.低体温症の改善
低体温は HSP を増やすことで、正常体温にすることができる。
低体温の人が増えている主要因は最大の熱源である筋肉の収縮を伴う運動不足により、相対的な熱量の不足がある。
一方、がんは低血圧、低体温の人で酸素不足の臓器に起こりやすいことがわかっている。ただし、「HSP」(ﾋｰﾄｼｮｯｸﾌﾟﾛﾃｲﾝ)は細胞の老化に伴い減少する。

免疫は自己と自己以外(細菌、ウィルス、花粉などの抗原)を区別して、自己以外のものを攻撃するシステム。
つまり、侵入してきた抗原に対して特異的に効果を発揮する。さらに、抗原に対して抗体を作り、その効果は永久に持続する。
一方、HSPは外敵(ストレス)の種類を問わず、増加し傷ついたタンパクを修復する。
最も有効な疾病予防法として、熱ストレスであらかじめHSPを増加させておくことで、強く大きな外敵(ストレス)がやってきても耐性力が出来ており、傷ついたタンパクも修復することができる。
ただし、HSPの効果は永久に続くものではなく、熱ストレスによって増加したHSPは、２日後をピークに４日目までは有効だが７日後には元に戻ってしまう。
つまり、長期ストックが出来ないため、熱ストレスの適応を考慮したうえで、習慣化することがポイントとなる。

(1)入浴温度と入浴時間
40℃のお湯で20分、41℃で15分、42℃で10分。
「竜島温泉せせらぎの湯」の場合は湯船に浸かる合計時間は20～15分が適当で、内湯～外湯～内湯などの３回交互浴が目安となる。
体が熱いと感じたら、途中で立ったり、湯船から出る。湯船に浸かる合計時間の目安を20～15分と考えればよい。
体力に自信の無い方は半身浴で行うとよい。
(2)体温の目安
HSPは、体温が38℃に上がると、1.2～1.5倍に増える。入浴をはじめて、熱くなってきたな、そろそろ出たいなと思うのが37.6℃くらい。体温が38℃になると汗が出始める。
(3)入浴後の保温がポイント
HSPをより増加させるためには、入浴後の保温が重要ポイントになる。
入浴後は素早く汗を拭き、タオルケットや肌着などで身を包み、靴下もはくとよい。
扇風機やクーラーにあたらない場所で10～20分身体を保温する。飲み物も温かいレモン水などを飲むとよい。
汗が大量に出るため、入浴前後の水分補給が大切になる。

HSP」は、HSP入浴法を行った2日後をピークに増加、4日後ぐらいまで増加して、7日後には元に戻る。
つまり、HSPを維持するには、HSPが低下するころに再度 HSP入浴法を行うことがポイントとなる。
この入浴法は自宅のお風呂でも可能だが、「竜島温泉せせらぎの湯」などの温泉は、効果が倍増する。
温泉水は、熱伝導率が良く、真湯に比べ早く温まり、保温効果も高い。末梢血管拡張作用も強くHSPを増やすのに有効に働く。
「竜島温泉 せせらぎの湯」の温泉水はご案内の通り深部体温が上昇しやすく、より効果が期待できる。
例えば、火曜日にHSP入浴法を行い、2日間あけて金曜日に再度HSP入浴法を行うパターンにする。
他の日は、烏の行水や特別な保温は行わなくても構わない。
HSP入浴法は、ご自宅でも「竜島温泉せせらぎの湯」でもできるので、ご自身の都合に合った方法で、週2回ほど実施すると効果的である。
ただし、HSP 入浴法を連続、または長く続けていると、耐性がついてしまいHSPが増えなくなることもある。
HSP入浴法を週2回で3～4ヵ月続けると耐性が現れることが多い。この時は、1～2週間HSP入浴法を中止し間を置くことでリセットできる。

①身体の免疫力が高まる
白血球、特にリンパ球が増加、さらにNK細胞活性やがん治療に役立つ樹状細胞(マクロファージ)も増加し、ダブル、トリプルの免疫力増強となる。
その結果、がんの予防をはじめ、抗がん剤の副作用軽減や低濃度抗がん剤の効果促進などに役立つ。
②代謝が活発になり、脂肪燃焼効果が高まる
低体温が改善され、中性 脂肪が減少し、運動による内臓脂肪の燃焼効率が促進され、メタボリッ クシンドローム予防に役立つ。
③発汗による老廃物排出効果が高まる
汗そのものからの老廃物排出とともに、発汗により、肝臓、腎臓への血流が促進され解毒作用が高まるというダブルの効果がある。
④ベータエンドルフィンを誘導し、幸福感を実感
脳内麻薬ともいわれるベータエンドルフィンが分泌され鎮痛作用をはじめ、幸福感や快感が 呼び覚まされ、ストレスが軽減される。
⑤乳酸の生産が遅れ、疲れにくい体になる
運動による乳酸値の増加を遅らせ、運動中の疲労を防ぐことが実証されている。
さらに、運動後の疲労回復が早いことも証明されている。

自宅でHSP入浴法を効果的に実践するには、
①入浴剤を使用する
温熱効果、保温効果を高める炭酸系、硫酸ナトリウム含有などの入浴剤を使うことで、温浴効果を高められる。
②湯舟の蓋などを利用する
蓋などで首元まで覆うと放熱を防ぐのに有効。
③浴室の温度を高めておく
湯船にシャワーでお湯を注ぎ、浴室をミストで充満させておくと湯船から出た時の体温の低下を抑える。
④入浴３０分前に筋力トレーニングをする
入浴前に軽い筋トレをすることで、入浴時の温熱効果を増加させることができる。

①HSPは遅筋に多く含まれている
遅筋を使う有酸素運動を一日３０分、2週間続けるとHSPが増加する。
②HSPの増加は運動量に比例する
より運動をするとHSPは増加する。ただ、やり過ぎるとHSPは減少する。
HSPが増えれば運動量も増えるという比例関係が実証され、さらにHSP入浴法を加えることでHSPが増量し、各スポーツでのパフォーマンスも向上する。
ただし、スポーツト レーニングの実践でのHSP量は3週間後が最大値で、4週間では減少に向かう。つまり、休息の期間も必要となる。

「竜島温泉せせらぎの湯」で心身をリフレッシュ。心も身体も健康を維持して、健やかに長生きしましょう。
①竜島温泉に到着したら、健康遊歩道を2周する(約30分)。
介護予防の運動器具、関節の動きやストレッチ、筋力など、基礎体力づくりの健康器具が配置されています。
(事前に、自宅などで運動して、移動の間に身体を休めても良い)。
②入館して無料休憩室で30分休憩する。
(無料サーバーのレモン水や梅昆布茶などでビタミンやクエン酸を体内に取り入れる)。
③入浴。汗や汚れを洗い流してから浴槽へ。体調を考慮しながら、内湯 外湯の交互浴で効果的に身体を温める。
週2回のHSP入浴法も実践する。
④入浴の時間を利用して、リンパの流れを整えるために、耳の裏、首 筋、脇の下のリンパ節を優しく撫でる。
土踏まず、膝の裏、太ももの付け根のリンパ節を優しく撫でる。（リンパの位置は、脱衣所洗面台の掲示 物で確認してください。）
身体の緊張をほぐすため、静かに、肩の上下運動、手足のグーパー運動、足首回しをして毛細血管の血の循環を促す。
⑤入浴後は、身体を休めながら、水分補給、アセロラやレモン飲料などで、ビタミン補給をしっかりする。
腸を整えるために、良質な・動物 性・植物性乳酸菌、ヤクルト、ジョア、R-1、LG21、牛乳などを体内に取り入れる。
保平蕪(ほだいらかぶ)や野沢菜などのお漬物からは、良質な食物繊維と植物性乳酸菌が摂取できる。腸活(整腸活動)に最適である。
⑥良質な食事で整腸、身体を整える。
「御食事処せせらぎ」では、健康を テーマに食事を提供している。
一食15品目以上の地元の旬の食材を使用して調理し、雑穀米も用意している。
副菜に、「おからサラダ」や「酢ダイズ」、「薬味たっぷりの冷ヤッコ」を添え、出汁を効かせた豆乳のお汁を加え、一日に必要な食物繊維を一食でとれるように配慮している。